RIZAP（ライザップ）は、知らない人はいないくらい知名度も高く、ダイエット効果も認知されていますよね。そういえば最近CMをあまり見かけませんが・・・
知人がRIZAP（ライザップ）に通ってる、通ってたと言う人も多いんじゃないでしょうか。
そう言う私も、2年ほど前にRIZAP（ライザップ）に通っていました。2ヶ月では目標の体重まで痩せることができなくて、延長、さらに延長をして1年近く通って目標の10キロのダイエットを達成。でも・・・
お金も広告以上かかりましたし、過酷な糖質制限もしました。勧められたサプリも飲んでましたし、筋肉痛に苦しみながらダイエットをしました。
『お金』『時間』『我慢』を投資してのダイエット。RIZAP（ライザップ）のダイエット生活と、RIZAP（ライザップ）を卒業しての現在をまとめてみたいと思います。
- RIZAP（ライザップ）のダイエット内容
- RIZAP（ライザップ）のダイエット生活で感じたこと
- RIZAP（ライザップ）を卒業してからの生活の変化
- RIZAP（ライザップ）はリバウンドしない？
- RIZAP（ライザップ）以外のダイエットなら何がオススメか？
RIZAP（ライザップ）のダイエット内容
みんなが知っているRIZAP（ライザップ）ですが、具体的な内容を知っている人はどれくらいいますかね。通っている人全員があのCMのような変身ができるのでしょうか。RIZAP（ライザップ）の内容を教えます。
料金はどれくらいかかるの？
ライザップは30万円ってイメージがあると思います。
これは1回50分のトレーニングを16回行う金額が最安値で、298,000円（税別）が知れ渡っているからですね。16回で298,000円（税別）、24回で432,000円（税別）、32回で560,000円（税別）のコースが用意されていて、おすすめは24回コースになっています。
週に2回トレーニングが基本ですので、2ヶ月～4ヶ月間通うようになります。
初めての人は、さらに入会金が50,000円（税別）が必要になります。
ライザップの料金に含まれるのはトレーニングプログラムの他に、定期カウンセリング、専属トレーナーによるトレーニング指導、食事アドバイス、電話栄養サポート相談、トレーニング用Tシャツ・短パンの貸し出し、バスタオル・フェイスタオル・アメニティの用意、ライザップオリジナルウォーター（500mlのペットボトルをトレーニング毎に渡されますが、依頼すれば余分にもらえます。）
その他、週に2回のトレーニングが厳しい人向けで1回のトレーニングが80分のプログラムもあります。16回で498,000円（税別）、24回で720,000円（税別）、32回で934,400円（税別）のコースが用意されています。
30万円と言うのは最安値と思ったほうがいいですよ！
トレーニング内容・頻度はどれくらい？
基本的には週に2回トレーニングを行います。1回のトレーニングの後に筋肉痛が起きることを考えて、2～3日間を空けてスケジュールを組みます。
ライザップは専属トレーナーが決められますので、そのトレーナーのスケジュールとも調整をすることになります。僕は平日の昼間にトレーニングをしていましたので割とスケジュールが調整しやすかったですけど、夜や週末が中心になる人は混みあうのでスケジュール調整が大変かもしれません。
通い始めたときはとにかく筋肉痛が凄まじいです！階段も登れないくらい・・・
シャワーを浴びるときも手が上がらなくて髪の毛が洗えないほどです。よっぽど日頃鍛えている人で無い限り、筋肉痛は覚悟しておいたほうがいいですね。
トレーニングは筋トレが中心です。時々体幹トレーニングが入ったりしますが、トレーナーに補助されて筋トレをします。
自分でスポーツクラブでする筋トレとはやっぱりレベルが違います。意識する筋肉、姿勢などもしっかりチェックされますし、何回も出来るような重さではやりません！
もう後半は手伝ってもらわないとまったく動かないくらいの重さでトレーニングをするので、トレーニング終了時には筋肉がパンパンになります。どこかの血管が破裂するんじゃないのかと思ったこともあるくらいです。
一度頭が痛くなったこともあって、トレーニングを中止したこともありました！（その後様子見をしていましたがなんともありませんでした。汗）
サプリメントも必要なの？
サプリメントは強制ではないですが、とにかくよく勧められます。
筋トレの必需品のプロテインはもちろん、燃焼を助けるBURN、糖質の吸収をおさえるLIMIT、トレーニング効率を高めるQUICK BURNER、糖質制限をすると便秘がちになるのをサポートするFIBAX、カラダの活力を高めるACTIVEなどがあります。
最初は言われるままに購入していたのですが、あまりに値段が高いのでだんだんとネットで評判のサプリメントに変えていきました。
プロティンはドラッグストアやネットで検索しても、2,000円～10,000円で購入できます。でもライザップのプロティンは32,000円（税別）です。効果も他のプロティンとは違うと勧められるのですが、正直違いはわかりません・・・
サプリメントも10,000円～15,000円くらいなので、ネットで売れている同じような効能のサプリメントの3倍以上の金額になります。
トレーナーから勧められるように買っていたら、2ヶ月30万円のつもりでも、50万円近くになったりします・・・
糖質制限って大変なの？
ライザップに通い始めて、人生で初の糖質制限に取り組みました。
今は糖質制限をしている人もたくさんいるのでどんな食事なのかイメージできるかもしれませんが、ご飯や麺やパンなどの主食を抜いて、タンパク質のおかずをメインとした食事に切り替えます。
人間のカラダは、糖質を摂ると血糖値が上がりインスリンが分泌されて、本当に減らしたい体脂肪より先に血糖がエネルギーに使われてしまいます。しかもインスリンが余った糖質を脂肪に変えてしまいます。インスリンは肥満ホルモンと呼ばれることもあって、ダイエットの大敵。そこで糖質OFFにするのが一番効果があるというわけです。
食べ物から糖質を摂らなくても、人間のカラダはアミノ酸などから肝臓で必要な量の糖質を作り出します。それなので糖質制限をしても、低血糖になることはないといいます。そしてこの糖新生にもエネルギーが消費されるので、さらに痩せやすくなると説明を受けました。
ご飯や麺、パンなどの穀類を減量とする食材は糖質の塊なので、基本的に食べないようにします。
肉や魚、卵や大豆など、タンパク質が多く含まれるおかずを中心に食事をすることになります。タンパク質を摂らないと筋肉量が減るので、体力が落ちたり、痩せにくくなったりしてしまいます。
おかずにも糖質が多く含まれている食材があります。イモ類やカボチャ、根菜、果物、はるさめなどは注意しなければいけません。
指定されたアプリ（RIZAP touch）に毎回の食事内容を入力していきます。鶏肉、レタス、豆腐などの具材や○○グラムと分量も記録をしていきます。もしくはメニューから選ぶこともできます。そうするとタンパク質、脂質、糖質をどれくらい摂取したのかがわかるようになっています。
1日に摂れる糖質は50グラムが目安になりますが、この量はかなり気をつけていないと達成できません。おかずにも糖質が含まれていますからね。糖質を制限しても、タンパク質のおかずをしっかり摂れば満腹になりますと説明されますが、これをずっと続けるのは容易ではありません。
肉ならいくらでも食べていいわけではないのです。昼＞朝＞夜のボリュームに気をつけて、腹八分目が目安で1回の食事量を抑えることもしなければいけません。
よく聞く糖質制限ではお酒は蒸留酒なら飲んでも大丈夫とされていますが、ライザップでは基本的に飲まないようにと言われます。蒸留酒は糖質を含まないですが、アルコールを摂取すると筋肉が分解されてしまうのと、筋合成にも悪影響があるからだそうです。その分、男性は1日3リットル以上の水や麦茶などを飲むように言われます。
いつまで通う必要があるの？
特に決まりがあるわけではなく、自分が納得するまでやることになります。
ライザップには返金保障がありますが、1ヶ月位内に申請しないといけません。ライザップとの約束をしっかり守っていること、ライザップが決めた返金対象に当てはまることが条件となりますが、1ヶ月位内にまったく痩せないってことはないので、とりあえず2ヶ月は続けると思います。
その間に痩せてきているのなら当初の目標体重になりたいと思うでしょうし、継続することで支払総額が多くなるとランクアップして割引率が大きくなったりするので、継続する人も多いのではないでしょうか。
とにかく2ヶ月だけと決めているのではなければ、このまま続ければ目標体重が目指せますって勧められるでしょうね。
Regular（購入累計60万円（税別）未満・最大11％OFF） ⇒Gold（購入累計60～100万円（税別）未満・最大16％OFF） ⇒Platinum（購入累計100万円（税別）以上・最大30％OFF）
ライザップは基本料金の他に、プロティンなどのサプリメント、RIZAP FOODのロカラボと低糖質フードの通販など、お金を使うことものがいっぱい用意されています。気がつくとランクアップされていて、継続料金が安くなると勧められると思います。
目標の体重に到達した後にも、ライザップのトレーニングジム使い放題で、2週間に1度のトレーナーのマンツーマンプログラムなども月額課金で用意されていたりします。
RIZAP（ライザップ）のCMの効果は本当なのか？
ライザップに通って1ヶ月を超えた時に、専属トレーナーに聞いたことがあります。
『少しずつ筋肉量も増え、ダイエット効果が出てきていますが、目標の10キロまでは後5キロ痩せなければいけません。CMで登場するタレントさん達はガッツリ痩せてますが、まったく同じ内容なんですか？』
自分も痩せてきているけど、だんだんと停滞してきていると感じていたので、聞いてみたんです。そうしたら・・・
『CMで登場するタレントさんも筋トレをして、糖質制限をしていますので同じ内容です。ただ筋トレは週に2回以上やっていますし、糖質制限ももっと徹底してやっています。タレントさんも契約があるので、本気で取り組んでいると思います。』
と教えてくれました。
CMに登場する以上、絶対に痩せなければいけませんし、痩せさせなければいけません。だから通常のコース以上にキツいダイエットをしているようですね。
RIZAP（ライザップ）のダイエット生活で感じたこと
目標にした10キロの減量は確かに成功しました。でも最終的にはランクがPlatinumになっていましたから、100万円以上をライザップに支払ったことになります。怖くて計算したくない・・・
RIZAP（ライザップ）はお金がかかる
ライザップはとにかくお金がかかると言うことです！
基本料金はもちろん高いです。スポーツクラブに通った場合と比べれば20倍近くになりますからね。
ただ自分だけでトレーニングをした場合、あそこまで筋肉を追い込めないと思うのです。ギリギリの限界まで筋肉を活動させて疲労させることでパンプアップします。それには補助するトレーナーがいるというのは大きなポイントになりますね。
それに毎回の食事内容を報告しなければいけません。常に監視されているというのが重要になってきます。嘘の報告をすることも可能ですが、トレーニングでカラダを見ればすぐにバレてしまいますからね。
そう考えると、施設だけを提供して自力で頑張るスポーツクラブと比べてお金が高くなるのは仕方ないと思えてきます。
強制的ではないですが、プロティンなどのサプリメントや、低糖質フードの通販なども高いです。品質がいいと言われてもこれは実感しにくいところです。
あと糖質制限もお金がかかります。時間がないからと簡単にラーメンを食べるわけにはいきません。小腹が空いたからとハンバーガーを食べるわけにもいきません。安くて手軽に買えたり用意できたりするものは大抵糖質が含まれている物ばかりです。
コンビニに行っても茹で卵、スモークチキン、あたりめ、葉物のサラダなどを探して食べなければいけません。サンドイッチを食べるわけにはいきませんからね。
RIZAP（ライザップ）のダイエットは時間が必要
お金とともに、時間も必要になります。
トレーニングをしているのは50分ですが、その後にシャワーを浴びますので、1時間半くらいかかります。もちろん店舗に通う時間も必要です。
痩せるスピードによっては、自宅でもジョギングなどの有酸素運動をしてくださいと言われます。その時間も確保しなくてはいけません。
食事を用意するのにも時間が余分にかかるようになります。手軽に食べれるものは糖質が多いものがほとんどですから、時間が無いからと簡単な食事をするわけにもいきません。
もちろん家でも家族の食べるものとは別に食事を用意しなければいけません。お米が食べれないので、木綿豆腐の水分を取り、炒めてお米っぽくしたりもしました。
肉や魚がメインだから食事はそれほど困らないと言われますが、毎日同じような内容だとやっぱり物足りない。なんとか工夫をして、低糖質の食事を作りますので、余分に時間が必要になりますね。
RIZAP（ライザップ）は我慢が必要
ダイエットですから当たり前ですが、とにかく我慢が必要です。
短期的な糖質制限ならそれほど苦にならないと思いますが、長期間糖質制限を続けていると、猛烈に糖分を欲することになります。
普段は甘い物など好んで食べたりしないのに、食べれないとなると無性に甘い物が欲しくなります。
みんなと外食などをするときは、目の前に食べられないものが並びますのでひたすら我慢が必要です。お酒も飲むことができませんので、苦痛な時間となりますよ。
そして お酒を飲む習慣のある人にとっては禁酒生活はかなりの苦痛です。他の糖質制限の本には、焼酎だったりウィスキーのような蒸留酒などは飲んでも大丈夫と書かれています。ライザップに入る前は、糖質制限があってもお酒が飲めて、肉や魚などの摘まみが食べれるのならそれほど大変ではないって思っていました。
でも筋肉量が落ちるからとのことでお酒は禁止。さらに肉や魚はいくらでも食べれるわけではなくて、計算しながらたべなければいけません。数日ならまったく問題ないのですが、数ヶ月になるとかなりのストレスになります。
しっかりダイエットが出来て、筋肉を増量させる時期になれば糖質解禁となりますが、ダイエットが進まない間はずっと糖質制限となります。
RIZAP（ライザップ）を卒業してからの生活の変化
ライザップで目標の10キロの減量は確かにできました。その後はあまり体重を増やさないように気をつけながら、筋肉量を多くすることを目標に継続をしていたんです。せっかくなら、リバウンドをしないようなカラダを作り上げたかったから・・・
途中で自分でライザップのジムを使い（予約制ですが使い放題）ながら、2週間に1度トレーナーとのマンツーマントレーニングを半年続けるコースにしました。不可をかける重さもトレーナーと打ち合わせをして、それなりにダイエットを続けていましたが、週に2回のトレーニングのコースとは明らかにサポートが少なくなります。
食事も徐々に甘えがでるようになってしまい、少しずつ体重が戻り始めました。
その頃、家庭の事情でライザップに通う時間が取れなくなったことから、休止をお願いしました。それからはトレーナーからの連絡もなくなって期間が終了してしまいました。
ライザップを卒業してからは、自分で軽い糖質制限をしたり、ジョギングをしたりとダイエットは続けて行きましたが、徐々に体重は戻っていきました。
RIZAP（ライザップ）はリバウンドしない？
ライザップの基本コースを続けているのならリバウンドはしないと思います。
でも、その他のコースに変更したり、ライザップを止めてしまうと、やっぱりリバウンドしていくと思います。
高額な費用を支払っているから、毎回トレーナーから食事のチェックをされるからなどの気持ちがなくなれば、体型を維持するのは難しいです。
胃も小さくなっていますので、すぐにドカ食いをすることもないので、短期間でリバウンドをすることはないですが、だんだんとライザップ開始時の体重に戻っていきます。
リバウンドしてきているのを実感しているものの、ライザップのような糖質制限はもうイヤだと思っていたら、やっぱりリバウンドは止まりません。
『お金』『時間』『我慢』を続けていかないと理想の体型はキープできないんだと思います。
RIZAP（ライザップ）以外のダイエットなら何がオススメか？
ライザップでは最速2ヶ月でダイエット効果を高めることを目標にしますが、ダイエット方法に納得して継続をしてもらうモデルなんだと思います。
効果をしっかりと実感してもらえないと継続してくれませんからね。だから厳しく指導して、短期間にライザップのダイエット方法は痩せると思わせるんです。
そして継続してもらうことで多くのお金を使ってもらうということです。
でもライザップを卒業してしまうと、リバウンドが待っています。ずっと厳しいダイエット生活ができる人なら大丈夫かもしれませんが、ダイエットへの気持ちが弱い人ならまずリバウンドです。
とにかく短期間で痩せることを目指さずに、ゆっくりと続けられるダイエットを探していくしかないですね。
ダイエットエステはプライベートジムほど激しくトレーニングはしませんがダイエット効果があります。ただある程度お金が必要になりますし、自分でも食事制限をしたり有酸素運動をすることが求められます。
ダイエットサプリも飲んでいるだけではそれほど痩せることはできません。やっぱりサプリを飲みながら運動をしなければいけません。
ダイエット方法は世の中に溢れていますが、これをやるだけで劇的に痩せるというものは無いような気がしています。とにかく続けられるダイエット方法を自分なりに見つけるしかないのではと思っています。
続けられるということは、『お金がかかりすぎない』、『時間を取られすぎない』、『我慢しすぎない』ということがポイントになりますね！
